2 w tygodniu

[...] myslalem o planie góra/dół. Split u mnie odpada ze wzgledu duzej ilosci obowiazkow poza silownia i treningi sa dostosowywane pod czas wolny, nie na odwrót. 3/4x w tygodniu jestem na siłowni, raz na boksie tajskim, w dnt lubie popływać. Myslalem o tym, zeby tym razem równiez zaatakować FBW, ale z goła troszeczke inne: a) siad drazek [...]

[...] problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą źródeł węglowodanów (owsianki, ziemniaki, kasza, ryż, makaron). Zmieniłem w tym tygodniu makro kompletnie w druga stronę B-220 W- 90G T-150G. Jak narazie same pozytywy odczuwam i próbował bym iść jednak w stronę tłuszczy bo czuje się lepiej. Kolejność [...]

Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] (narazie w tym słaby jestem, ale powoli do przodu) 4.Wiosłowanie sztangą 3x8 40kg 5.Pasuje jeszcze coś i nie mam pomysłu..;d help Triceps: 1.Wycisk wąsko 3x8 40kg 2.Pompki odwrotne 3x8 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2x8 7kg Do tego aero - bieganie 3-4x w tygodniu. Zależy mi na zgubieniu tłuszczu i zrobieniu suchej masy mięśniowej.

[...] na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz siłowe z lekkimi ciężarkami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała naprzemiennie około 5 razy w tygodniu po godzinie. Spalają one od 400 do 1000 kcal w zależności od rodzaju treningu. Mam 168 cm wzrostu, 65 cm - talia, 88 - biodra w najszerszym miejscu, 48 cm - uda. [...]

[...] byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego. Co do treningu to wygląda tak: Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] wszystko. i czasami się tak zdarza. mógłby mi ktoś napisać, czym to może być spowodowane? jak już wyżej napisałam, może czegoś jem za mało? do tego Killer Chodakowskiej 6x w tygodniu. jak już zgubię to, co mam do zrzucenia, zacznę robić coś żeby wyrzeźbić, na razie nie ma sensu, muszę trochę spalić :) [...]

[...] robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? a teraz pytania dot diety/ 1. Jak powinien wygladac posilek potreningowy? - jedni mowia ze weglowodany weglowodany, bialko inni ze wlasnie nie. a moze [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sie sprawdza 12. TENDENCJA DO [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 (na wspomaganiu 160) -martwy ciąg:nie sprawdzalem (na wspomaganiu 220) I teraz pytanie. Jak już wspomniałem w ankiecie jestem w 10 tygodniu cylku oma + deca. Wszystko idzie pięknie, ale wątpię czy podczas tego cyklu uda się osiągnąć 50cm w obwodzie ramienia (brakuje 2.5cm, na tym cyklu może jeszcze 0,5 [...]

[...] czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra (0,5%) 17,5 2,5 25,5 194 Platki [...]

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

[...] łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy [...]

[...] około 2100 kcal dziennie. Nie odnotowałem wzrostu wagi. Jestem już zmęczony ciągłym liczeniem każdego posiłku i chciałbym wiedzieć czy przy mojej aktywności (3 dni w tygodniu siłownia po 1.5 godziny, dojazdy na uczelnię i do pracy rowerem, lekka praca fizyczna , oraz codzienne inne aktywności domowe), mogę przestać liczyć kalorie i zacząć [...]

[...] ramienia : 38 Obwód talii : ~74 Obwód uda : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -split, 1-2x piłka nożna, DNT 20min aero-interwał Odżywianie : clean diet Cel : ostatni szlif Ograniczenia żywieniowe : ograniczam spożycie laktozy oraz [...]

[...] 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Taki rozkład dni w tygodniu wymuszony jest moim rozkładem zajęć ;/ Moglibyście doradzić co można by było tutaj poprawić/zmienić?

[...] zrobić? Będę wdzięczny za pomoc. Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 1,5 roku Suplementy: witamina D3 4000j, kreatyna od kilku dni ilosc treningów w tygodniu: 3 po 1h Przykładowy dzień z jadłospisu: (jem bardzo często praktycznie to samo). Dietę mam na 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g [...]

[...] z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowy split(pon, śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT w domu [...]

[...] Wczesniej jeszcze do twarogu i ryzu dodawalem duzo roznych warzyw, ale raczej nie wyszlo mi to na zdrowie :/ Narazie nie wykonuje zadnych cwiczen, jedynie dwa, trzy razy w tygodniu chodze na basen, jak dobije do 75kg i bede widzial, ze robi sie nieciekawie, to wtedy moze pozycze od kumpla sztange i reszte sprzetu Czekam na komentarze i [...]

[...] zajęć na siłowni, odżywki, itp w następnym akapicie) Masa która chcę mieć: 75kg Siłownia: Ile ćwiczysz: 2 miesiące(miałem przerwę wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu Odżywki: -Reduktor: hyperlean fx7 -Karbo: Carbonox olimp. -Aminokwasy: Activlab EAA extra Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu [...]